Пилатес
Пилатес, широко известная и популярная во всем мире система упражнений, созданная Йозефом Пилатесом более ста лет назад, получила огромную популярность и новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Body & Mind».
Согласно методу пилатеса, развитие человека заключается в ведении идеального образа жизни, который достигается путем развития и уравновешивания физических, умственных и духовных качеств.
Пилатес твердо верил, что опережает свое время на пятьдесят лет. Поэтому даже сегодня, когда методика пилатеса несколько изменилась, основные принципы, разработанные маэстро, остаются незыблемыми.
Принципы методики пилатеса
1. Концентрация внимания и интеграция.
2. Мышечный контроль без напряжения и интуиция (необходимость модификаций упражнений при возникновении боли во время тренировки).
3. Централизация с помощью переоценки понятия тела.
4. Воображение (визуализация).
5. Плавное выполнение движений без пауз и остановок.
6. Точность.
7. Правильное дыхание.
8. Регулярность тренировок.
Одним из основных преимуществ пилатеса является то, что им можно заниматься всем – независимо от пола, возраста или уровня физической подготовки, как в домашних условиях (желательно после предварительной подготовки с преподавателем), так и в фитнес-клубе. Если вы будете соблюдать основные принципы метода и «прислушиваться» к своим ощущениям, а также сигналам, подаваемым вашим телом, то сможете достигнуть идеального самочувствия и физического состояния и избежать травм. «Не ожидайте того, что противоестественно», – говорил Пилатес.
Каждое упражнение в системе пилатеса задействует все мышцы, начиная от кончиков пальцев рук и заканчивая мышцами на ногах, никогда не изолируя одни мышечные группы и не пренебрегая другими. Благодаря данному методу укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробики.
Для женцин данный метод незаменим, так как развивает такие «женские» мышцы, как, например, мышцы малого таза. Беременность не является противопоказанием к занятиям пилатесом, но только в том случае, если нет прямых указаний доктора по каким-либо определенным причинам.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Так, пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия. В пилатесе ему уделяется основное внимание, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Именно пресс и спина являются каркасом, поддерживающим корпус в прямом положении.
Также нужно следить за своей осанкой. Уже через несколько занятий вы заметите, что автоматически будете стараться сохранить правильное положение спины и в обычной жизни.
Дыхание является не менее важной частью метода. Старайтесь дышать грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе и сокращая мышцы пресса при выдохе.
При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки мягко тянуться друг к другу. Когда вы опускаете плечи, грудь автоматически выдвигается вперед, и внешний облик меняется. Кроме того, с раскрытой грудной клеткой гораздо легче правильно дышать.
Все время старайтесь вытянуться от копчика до макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками и, следовательно, увеличить гибкость и подвижность позвоночника.
Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием – ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
Йозеф Пилатес
Йозеф Губертус Пилатес (Joseph Hubertus Pilates) родился в 1880 году в Мёнхенгладбахе (городе, расположенном недалеко от Дюссельдорфа) в смешанной семье. Несмотря на то что его отец, грек, был спортсменом, а мать, немка, натуропатом, здоровье маленького Йозефа было очень плохим – с самого детства он страдал от астмы, рахита и ревматизма, которые не давали ему жить полноценной жизнью и усложняли отношения с другими детьми. Именно это его и сподвигнуло начать изучать человеческое тело с целью его усовершенствования с помощью физических упражнений.
Свой путь он начал с изучения старого учебника анатомии, подаренного ему семейным доктором. Посвятив несчетное количество часов изучению движения животных, восточной философии и методам тренировок античных римлян, а также перепробовав огромное количество видов спорта – культуризм, борьба, йога, медитация дзен и гимнастика, к 14 годам он не только поборол все свои болезни, но и стал позировать в качестве анатомической модели.
Так сложилось, что на протяжении всей своей жизни Пилатес (который еще в молодости поменял свою фамилию с Pilatu на Pilates из-за того, что дети его дразнили Понтием Пилатом (1), был вынужден сражаться за свое существование. В 1923-1926 годах (в разных биографиях указываются разные даты), успев к тому времени поработать в Англии боксером, цирковым артистом и тренером по самообороне в Скотленд-Ярде, а также побывав в двух концлагерях из-за своего немецкого происхождения, он отправился в Америку, убегая от «приглашения» работать в немецкой армии. По пути в США он и познакомился со своей второй женой Кларой, детской учительницей.
В 1926 году в Манхэттене (исторический центр Нью-Йорка), на пересечении Девятой авеню и Пятьдесят шестой улицы, вместе с Кларой они открыли свою студию. Благодаря соседству с различными танцевальными школами и репети- ционными залами, студия супругов Пилатес смогла стать популярной у танцоров и других артистов, чья жизнь ежедневно была связана с травмами. Серия упражнений, разработанная Йозефом, совершала чудеса, восстанавливая хорошее физическое самочувствие после получения травм в короткие сроки. Вскоре к нему начали обращаться такие известные хореографы, как Рут Сен-Дени, Тед Шоун, Джордж Баланчин и Марта Грэхем.
В 1934 году, совместно с Джудом Робинсоном, Йозеф выпустил книгу «Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, которая революционно меняет понятие физической культуры», проиллюстрированную личными фотографиями, где он излагает свою жизненную философию и свои в некоторой степени революционные для той эпохи теории о здоровье, гигиене и практике физических упражнений.
В 1945 году вышла знаменитая «Контрология» (или «Возвращение к жизни через контрологию»), где 65-летний Йозеф Пилатес с помощью Вильяма Миллера излагает фундаментальные принципы своего метода, состоящего из 34 базовых упражнений, подкрепленные фотографиями.
Умер Йозеф Пилатес в 87 лет. Учитывая, что средняя продолжительность жизни в США даже теперь не доходит до 78 лет – это немало. По одной из теорий, считается, что за два года до его смерти в студии случился пожар, во время тушения которого Йозеф попытался спасти некоторые личные вещи, получив серьезные раны, в том числе повредив дыхательную систему. Одна из его учениц, Мэри Боувин, считает, что причиной смерти Пилатеса стала эмфизема (2).
1 Понтий Пилат – пятый по счету римский прокуратор Иудеи, занимавший эту должность при императоре Тиберии. Председательствовал в суде над Иисусом Христом и отдал приказ распять его на кресте.
2 Эмфизема – мед., болезнь легких, потеря их эластичности. Случается, как правило, в среднем и пожилом возрасте; часто проявляется как «профессиональная» болезнь (например, у трубачей, выдувальщиков стекла). Симптомы: затрудненное дыхание, одышка, кашель.