В самый пик летнего сезона мы часто не можем уснуть из-за повышенной температуры воздуха. Что же делать, если у вас нет кондиционера? Существует ряд простых советов, что бы избежать бессонницы и скорее заснуть.
В жаркую погоду в продолжении целого дня пейте больше воды или другой жидкости, чтобы ваш организм не был обезвоженным. Но не стоит ее употреблять в большом количестве перед сном, так как вы не сможете спокойно уснуть и будете часто ходить в туалет. Не употребляйте жирную пищу за короткое время до сна, она будет тяжело и долго усваиваться в желудке, что также помешает засыпанию.
Перед тем, как будете готовиться ко сну, ополоснитесь холодной водой. Это поможет вам расслабиться, так как температура тела будет снижена, и при жаркой температуре воздуха в комнате вы будете чувствовать себя комфортно.
Можно попробовать охладить подушку в холодильнике, выглядит странно, тем не менее, это хорошее средство для быстрого засыпания, и к тому же вам будет вполне комфортно. Не так давно стали производить охлаждающие подушки и одеяла, содержащие специальный гель, который создает прохладу для головы и тела человека-один лишь комфорт.
Конечно, в такую жару вы просто не сможете спать под теплым пуховом одеялом, поэтому используйте легкое покрывало, ваш организм будет дышать, и вы сможете скорее заснуть. В настоящее время производят спальное белье с эвкалиптом, содержащее охлаждающий эффект. Оно вполне может позаботиться о поглощении влаги, выделяемой организмом. Большинство людей советует спать на простынях из шелка, так как он отлично впитывает влагу и не противодействует теплообмену с внешней средой.
В конце концов, спите в удобной, легкой и свободной одежде, не сковывающей движения. Ведь часто искусственные материалы способствуют нагреванию тела и выделению влаги, или, что еще хуже, вызывает аллергические реакции, к примеру, раздражение кожи.
Так как, в летнее время солнце встает совсем рано, а ваше окно находиться со стороны восхода, то стоит на ночь закрыть его плотной тканью, чтобы лучи солнца не попадали в помещение, в котором вы спите. Также есть специальные светонепроницаемые шторы, которые помогут избежать перегрева комнаты в ранее время суток.
На ночь оставляйте окна или форточки открытыми, чтобы в комнату поступало как можно больше свежего воздуха, если у вас отсутствует кондиционер.
И помните, не стоит заниматься физическими упражнениями ил нагрузками перед сном. Последствия этого-повышение температуры тела, что помешает вам спокойно заснуть.
https://www.iguana.ws/kto-upravlyaet-appetitom-13941