Тем, кто любит активные виды спорта, кто соскучился по зиме и снегу, пора задуматься, куда в прямом смысле слова «навострить свои лыжи». И понятное дело, если вы уже знакомы с данным видом спорта, вам это не составит никакого труда. Но что же делать новичкам? Об этом мы и расскажем.
Не думаю, что скажу что-то новое, но факт остается фактом – никто не родился «в лыжах», а значит, у всех был свой первый раз. Кому-то повезло больше: родиться и расти в «лыжной» семье, а может, кого-то добрые родители определили в спортивную школу с детских лет. Но вот остальным, причем, скорее всего, большинству, пришлось осваивать данный вид спорта, переборов кучу страхов и набив не одну «шишку» на мягком месте, уже будучи взрослыми.
Лыжные страхи и как с ними бороться
Жизнь вообще штука интересная, полная загадок и легенд, мнений и личных впечатлений. Но в зависимости о того, как мы применяем полученную информацию, наше сознание может оказаться переполненным страхами и ложными иллюзиями, которые неизбежно приводят нас к разочарованию.
Как не разочароваться?
Прежде всего, нужно реально оценивать свои физические и, не сомневайтесь в этом, психические способности. Поверьте, что, встав впервые на горные лыжи (не путать, пожалуйста, с беговыми), вы сможете с трудом передвигаться на ровной поверхности. А малюсенький съезд к трассам вам покажется просто огромной горой, и, скорее всего, вы очень быстро перейдете из положения «стоя» в положение «лежа» или «на попе» с последующим «восстанием» с помощью близ находящихся. Поэтому, прежде чем отправиться в такое путешествие, настройте себя психологически к тому, что без падений не обойдется. Возможно, пройдет не один час, а то и день, прежде чем вы сможете съехать без падений (или почти без падений) по учебной или самой легкой трассе. Но, пройдя «боевое крещение», вы сможете присоединиться к миллионам состоявшихся лыжников, которые в начале своего пути терзались теми же сомнениями, что и вы.
Инструктора и школы
Возможно, сейчас у вас возникнет такая мысль: «Зачем мне инструктор?! Моя половина (друг, продруга) катается на лыжах уже не первый год, меня и так всему научат!» или «Как я буду общаться с «импортным» инструктором, если иностранных языков я не разумею?»
Три дня с «немым» профессиональным инструктором в группе лучше (для постановки вас на лыжи), чем три недели с русскоговорящими друзьями, которые вам передадут не только свои знания, но и свои ошибки.
Да, и будьте альтруистичнее: ведь дело не только в сомнительном профессионализме ваших друзей, но и в том, что вместо того чтобы наслаждаться снегом и скоростью (как это было задумано!) им придется не слезать с самой легкой трассы несколько дней. И то лишь в том случае, если вы способный и нетрусливый ученик.
Снаряжение и одежда
По поводу снаряжения не стоит волноваться вовсе – в любом магазине проката вам подберут лыжи с палками или сноуборд в зависимости от вашего веса и навыков катания. Поэтому, когда вас попросят дать ответ на эти вопросы, не преувеличивайте (не преуменьшайте), т.к. крепление подгоняется под каждого человека в отдельности, и в определенной ситуации это может закончиться плачевно: во время неудачного маневра лыжи (доска) вовремя не отстегнутся – и вы можете получить нежелательную травму.
Прежде чем выбрать одежду, вам надо понять, сколько денег вы можете себе позволить потратить. А еще лучше поспрашивайте у знакомых о наличии запасной лыжной одежды или у сестер-братьев, мам-пап или друзей вашей комплекции, которые могли бы вам одолжить на время свой гардероб. Все-таки удовольствие это не из дешевых (самый экономичный вариант стоит около 150 евро). Да и может оказаться, что вам вовсе не по нраву придутся «зимние игры», а вы уже приобрели полный набор, который придется засунуть на дальнюю полку и лишь жалеть о потраченных деньгах.
Но, если вы все же решитесь на покупку, обратите внимание на следующее.
Крой изделия: неграмотно скроенная одежда, будь она хоть из самого дорогого материала, не доставит вам радости – низ куртки будет задираться, а штаны натирать в самых неподходящих местах. Поэтому обратите внимание на то, чтобы при движении рук во всех направлениях куртка не задиралась и не стесняла ваших движений, а у штанов имелась резинка или завязки снизу. Это очень важные моменты. Думаю, что вам не понравится, если в момент активного катания, куртка окажется у вас на лице, а штаны превратятся в элегантные шорты.
Также важен капюшон: если вам не очень повезет с погодой и будет идти снег, то капюшон без утяжки – гарантированный снег за шиворотом. Незабываемые ощущения! Кроме того, не забудьте про перчатки, солнцезащитные очки и крем. Если нет возможности приобрести специальную маску, в крайнем случае могут подойти любые солнечные очки из пластмассы, покрывающие как можно большую часть лица.
Страховка
Кстати, о травмах. Обязательно возьмите страховку, она стоит совсем недорого – 10-15 евро на 2-3 дня и покрывает все расходы. Так, если вы оформите страховку, и вас (тьфу-тьфу, конечно) придется эвакуировать на вертолете, вам это ничего не будет стоить – все расходы на себя возьмет страховая компания. Например, одна моя знакомая, забравшись на «красную» трассу, можно сказать «по ошибке», и сообразив, что живой она оттуда не спустится, притворилась, что сильно подвернула ногу, и молодой симпатичный работник, спустил ее на своем снегоходе прямо в медпункт.
Трассы
Для облегчения ориентировки на крупных курортах существует определенная классификация трасс спуска по цветовому признаку. Как же различаются различные трассы?
Самые простые трассы – зеленые. Это трассы, на которых начинающий горнолыжник может ехать по прямой, практически не набирая скорости. В том случае, если уклон несколько больше, обязательно есть контруклон, на котором даже не умеющий поворачивать лыжник обязательно остановится. Опытный катальщик на таких трассах может ехать задом наперед, на одной лыже, вальсировать. В некоторых местах для того, чтобы лыжи скользили, приходится толкаться палками. Трассы тщательно ухожены, бугры отсутствуют.
Следующие по сложности – синие трассы. На таких трассах комфортно себя чувствует лыжник, уже освоивший повороты «из упора». Несколько возросшая крутизна, переменный рельеф, отсутствие бугров и резких перепадов рельефа склона делает спуски по синим трассам более интересными и разнообразными для лыжников среднего уровня, а частые прямые участки с маленьким уклоном дают возможность покататься на скорости и тем, кому более серьезные трассы пока не по зубам. Опытный катальщик на трассах этого типа может кататься по прямой, в крайнем случае – используя повороты большого радиуса на высокой скорости. Трассы тщательно ухожены, бугры отсутствуют.
Наиболее интересные – красные трассы. Они имеют еще более возросшую крутизну, характеризуются отсутствием пологих участков или сочетанием недлинных крутых мест, где уже необходимо достаточно хорошо владеть поворотами малого радиуса на параллельных лыжах, и выполаживаний, на которых можно успеть погасить скорость. Опытный катальщик на красных трассах может кататься «большими или маленькими дугами» во всем диапазоне скоростей, спуски по прямой уже приведут к нежелательным последствиям. Трассы тщательно ухожены, бугры при большом количестве катающихся могут появляться к концу дня. В эту же категорию попадают некоторые спуски «вне трасс», которые имеют меньшую крутизну, но из-за природных особенностей (например, глубокий снег или узкие места) не могут быть рекомендованы лыжникам с малым опытом катания. Спуски такого типа часто обозначаются красным пунктиром.
Следующий класс трасс – черные. Они для экспертов. В большинстве стран на эти трассы ратраки не выпускают, и на них можно встретить все что угодно – от крутых жестких досок с буграми до целинного крутого снега, узкие (но не пологие) места, резкие повороты с перепадами склона, поэтому если вы не можете уверенно и быстро проходить красные трассы, на черные лучше не ходить – удовольствия не получите. В некоторых местах катание уже переходит в прыгание. К этой же категории относятся спуски «вне трасс», по которым опытный лыжник сможет спуститься (но удовольствие от спуска не гарантируется). Обычно на схемах такие спуски обозначаются черным пунктиром. Кроме того, сюда-же относятся искусственные бугры для могула, халфпайп и трамплины для сноубордеров.
Физическая подготовка: специальные упражнения
Упражнения на гибкость
Стоя, руки вытянуты вдоль тела, нагнитесь так, чтобы пальцами рук достать ступни. Старайтесь, чтобы ноги оставались выпрямленными. Постепенно вы станете дотягиваться до пола и касаться его ладонями. Занятия горнолыжным спортом особенно развивают мышцы брюшного пресса и спины – все движения лыжника начинаются с них, мышцы передней поверхности бедра и голени.
Упражнения для мышц брюшного пресса на полу
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни закреплены для упора под каким-нибудь предметом, например, под шкафом. Делая медленный вдох, поднимитесь и сядьте. Мышцы наиболее полно работают при задержке дыхания. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение – лежа на полу. Сделайте так раз десять.
• Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях, поставив ступни на пол. Держа ноги вместе, поднимите их вверх и удерживайте в таком положении в течение пяти-шести секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это движение несколько раз.
Упражнения для мышц ног
• Встаньте, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Поднимаясь на носки, сделайте вдох. Задержите дыхание и присядьте – туловище по-прежнему выпрямлено, пятки не касаются пола. Выдох. Медленно выпрямитесь, вставая на всю ступню.
• Обопритесь о спинку стула, ноги вместе. Делая вдох, поднимите правую ногу. Задержите дыхание, не сгибайте ноги. Выдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой.
• Снова обопритесь о спинку стула, ноги вместе. Поднимите правую ногу в том же положении. Вы почувствуете, как напрягается четырехглавая мышца бедра. Выдох – медленно поднимитесь в исходное положение. Проделайте это же упражнение, поднимая левую ногу. Через 2-3 дня старайтесь сделать это упражнение, уже не держась за спинку стула.
Во всех этих упражнениях опора должна быть на всю ступню. Очень важно научиться «чувствовать» работу пальцев ног. Через месяц, катаясь на лыжах, вы уже будете держать в ботинках пальцы ног распрямленными, а не поджимать их, как делают большинство начинающих лыжников. Этот недостаток серьезно мешает правильно выполнять маневры на лыжах.
Упражнения на равновесие и гибкость
Это упражнение достаточно легкое. Выполняют его с палкой длиной около метра.
• Возьмите палку за концы и опустите руки вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, правая выпрямлена. Пронесите левую ногу над палкой; палка все время должна быть в горизонтальном положении. Продолжая удерживать левую ногу в таком положении, постойте несколько секунд. Старайтесь сохранять равновесие. В этом вам должны помогать пальцы ног. Повторите упражнение с другой ногой.