Стресс и как с ним бороться!
Вечная спешка, семейные и рабочие, вкупе с социальными и экономическими, обязательства, неминуемо приводят нас к стрессу. Ошибается как тот, кто считает стресс заболеванием, так и те, кто не придает ему никакого значения, так как, если вовремя не принять мер, он может принести немало хлопот и привести к таким заболеваниям, как: мигрень, бессонница, повышенное давление и аритмия, боли в спине, сахарный диабет, и даже импотенция и депрессия.
Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Это могут быть как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество/женитьба, так и отрицательные — потеря работы, смерть близкого человека. Но и самые незначительные ситуации, как ожидание в пробке или очереди, в определенных условиях могут спровоцировать состояние стресса.
Большинство проблем, связанных со стрессом, на самом деле являются результатом неумения контролировать наши эмоции в необычных ситуациях, а также невозможность выработать к ним иммунитет, что, в конечном итоге, приводит к тому, что защитные механизмы нашего организма снижают свою активность=эффективность, и начинают давать сбой. Поэтому, если симптомы стресса не проходят в течение длительного времени, необходимо провести диагностическое обследование. В случае отсутствия каких-либо явных физиологических причин стресса, рекомендуется обучающая психотерапия, которая поможет овладеть навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций и извлекать из них полезный развивающий опыт.
В стрессовой или конфликтной ситуации
Считайте до десяти или умножайте. Простой отказ немедленно реагировать на проблему может помочь избежать стрессового состояния или свести его к минимуму. Сделав это своей привычкой, вы поможете своему организму научиться «правильно» реагировать на такие ситуации.
Отвернитесь или встаньте и уйдите. Отвернитесь, посмотрите в окно или на окружающую вас обстановку, главное в другую сторону от собеседника или ситуации, которая вызывает у вас стресс. Такая пауза даст вам чувство контроля, а контролировать себя — значит быть менее подверженным стрессу. Если обстановка вам слишком неприятна, встаньте и уйдите — это пойдет на пользу не только вам, но и тому, кто спровоцировал данную ситуацию.
Позитивный настрой и самовнушение — лучшее оружие против стресса!
Думайте позитивно. Когда вы чувствуете себя неуверенно, например перед очень важной встречей, очень хорошо думать об успехе или прошлом достижении. Напомните себе, чего вы уже достигали ранее и, следовательно, сможете сделать это и на сей раз.
Используйте самовнушение. Подготовьте список предложений, которые вы можете повторять, когда чувствуете себя подавленным или расстроенным. Предложения не должны быть сложными. Например: «Я могу с этим справиться» или «Я знаю об этом больше, чем кто-либо другой». Это отвлечет вас от животного рефлекса на стресс — частого дыхания, холодных рук, — и переключит на разумную ответную реакцию. Разум действительно может справиться со стрессом, главное правильно себя настроить.
Отдых
Дайте отдых мозгу. Дать маленький отдых голове — это очень хороший способ устранить стресс или справиться с ним. Представьте себя лежащим на теплом песке на пляже, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно плещутся о берег.
Примите горячую ванну. Горячая вода снимает стресс. Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается, а горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо бы расслабиться. Холодная вода оказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение увеличивается. Если вы находитесь на работе — просто подержите руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение отпустило.
Двигайтесь. Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и просто прогулка вокруг квартала может помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной неурядицы.
Слушайте успокаивающую музыку. Очень эффективны записи chillout, new-age, записи голоса, шума ветра или прибоя.
Питание
В периоды стресса исключите из своего рациона напитки содержащие кофеин, жирное, сладкое, соленое и перченое.
Питайтесь чаще, но меньше. Уделите больше внимание промежуточным приемам пищи — второму завтраку и полднику.
Постарайтесь принимать больше продуктов, содержащих витамин С и углеводы:
— Апельсины, киви, салат, шпинат, морковь
— Молоко, обезжиренные сыр и йогурт
— Помидоры, сухофрукты и орехи, манго
— Бокероны, сардины, скумбрия (caballa)
— Травяные настои из липы, валерьяны или мяты
Стакан горячего молока перед сном действует не хуже успокоительного лекарства.
Спорт и другие альтернативные методы борьбы со стрессом
Спорт в умеренном количестве всегда полезен, а в момент наличия стресса занятие спортом может послужить своеобразным «лекарством».
Йога – один из самых эффективных и простых способов в борьбе со стрессом. Занятия йогой не только сделает более гибким и послушным ваше тело, но и ваш ум.
Массаж – старейшее средство улучшения физического и психического здоровья, а также профилактики различных заболеваний.
Флотация – помогает снять мышечное напряжение, которое очень часто незаметно на сознательном уровне.
Новые виды и тенденции развития стресса
Общество трансформируется, изменяется, а вместе с тем появляются и новые виды стресса.
SINGLE STRESS
Стресс одиночества
Испанский психолог Антонио Сано Виндель (Antonio Cano Vindel), профессор мадридского университета Complutense (UCM) считает, что мы идем к отношениям, в которых будут преобладать индивидуум, свобода и гедонизм* вместо взаимной поддержки и заботы друг о друге. В таких отношениях партнер вместо чувства защищенности будет приносить нам стресс.
GLOBALIZATION
Глобализация
Под натиском глобализации все больше и больше увеличивается наша мобильность, будь то по рабочим, студенческим или семейным вопросам, вследствие чего нам приходится адаптироваться к новым языкам, питанию и социальным нормам.
SMOG-STRESS
Вирусы, мутации, террористические акты, природные катастрофы… по всей планете. Нас волнуют вещи, которые еще не случились.
TECHNOSTRESS
Технологический стресс
Мы живем в такие времена, когда нам страшно оказаться без Интернета, а также вне социальных сетей.
COGNITIVE STRESS
Когнитивный стресс
Обилие информации, знаний и осведомленности, по своей сути эфемерных, не дает нам времени не то чтобы обдумать и «переварить», но даже задуматься о смысле и значении полученной информации.
* Гедонизм, м. – направление в этике, признающее наслаждение высшим благом, целью жизни; стремление к удовольствиям, наслаждениям.
Группы, наиболее подверженные стрессу
Японские работники.
Увеличение рабочей недели до 70 часов привело к появлению нового синдрома Tako-Tsubo – острый инфаркт миокарда.
Иммигранты.
Испытав нищету или военные конфликты, они попадают в новое общество, в котором очень часто им нет места: худшие места и условия работы, игнорирование и социальное неприятие.
Европейские служащие, занимающие высокие посты.
Их материальное положение вызывает зависть у многих, но требовательность работодателей к таким работникам переходит все границы, что неминуемо приводит к стрессу – длительному и опасному.
Домохозяйки.
Стресс на женщину вообще влияет несколько по-другому. Чувствительность к таким ситуациям зависит от менструального цикла и уровня некоторых гормонов, как, например, гидрокортизон и адреналин. Таким образом, такие внутренние «раздражители», как менструация, плохое самочувствие и расположение духа, влияют на них больше, чем внешние.
Американские солдаты.
Жертвы посттравматического стресса. Ставят рекорд по самоубийствам – только в первой половине этого года 88 человек.
Стресс атакует наши слабые места!
Наносит вред нашему здоровью:
Сердечно-сосудистые патологии
Нарушения нервной системы
Бесплодность
Повышение холестерина
Половые дисфункции
Хроническая усталость
Аллергии
Головокружения
Проблемы с позвоночником
Проблемы с желудочным трактом
Изменяет наше тело:
Седина
Морщины
Дерматит, экзема и «заеды» (язвы)
Выпадение волос
Преждевременное старение
Интеллект (рассудок)
Ухудшает способность обучения:
Проблемы с памятью
Увеличивает расположенность к различным видам зависимости
Изменение характера
Головные боли, дрожь и тик
Бессонница