Иметь стройные ноги и плоский животик – мечта юбой женщины независимо от возраста и степени приближенности к данной мечте! Поскольку совершенству предела нет, то летом, когда все, что можно обнажается, мы, женщины, начинаем особенно придирчиво разглядывать свое изображение в зеркале. По статистике 88% женщин в возрасте от 21 до 55 лет хотят похудеть на 5 кг. А летние атрибуты обольщения, как то: мини-юбки, шорты, макси-рубашки и короткие туники – лишний раз нам об этом напоминают. Итак, проблема определена – постараемся предложить наиболее эффективные и необременительные методы ее решения!
Убираем лишнюю воду!
Проблема отечности или чрезмерного задержания жидкости в организме в большинстве случаев является женской и особенно проявляется в «критические дни». Брюки не сходятся на талии, жмут любимые кольца и туфли. Причиной тому, помимо конкретных заболеваний, могут послужить стресс, недосыпание, тесная одежда и обувь, препятствующие нормальному кровообращению, а также неправильное питание. Именно потеря жидкости, а не жировой массы радует нас в первую неделю любой диеты. Причем непосредственное потребление воды не приводит к отеку – пейте по 2 литра в день (включая чай, соки, отвары), как советуют в один голос все врачи и диетологи! Повышенное содержание соли и сахара в пище – вот что задерживает жидкость в нашем организме, препятствуя ее выходу вместе с токсинами и нарушая естественный обмен веществ. Предлагаем несколько идей для осуществления на практике.
– Уменьшить потребление соли. Вы и не вспомните про соль, если приправите ваш салатик на выбор: порубленными петрушкой, мятой, базиликом, укропом, кинзой, лимонным соком, кунжутом, тыквенными семечками или свежемолотым перцем. А содержащие большое количество соли колбасы и консервы просто не покупайте летом – на нет и суда нет!
– Уменьшить потребление сахара. Причем имеем в виду именно сахарозу! Все булочки и круассаны – долой! Даже завтракая вне дома, всегда можно найти полезные альтернативы, если очень захотеть! А для перекусов носите с собой пару слив или груш – вдруг еще кого сагитируете к здоровому образу жизни!
– Научиться обращать внимание на этикетки. Некоторые фруктовые нектары или соки в пакетах, минеральные воды и другие напитки могут иметь натриевые соли в своем составе. По возможности снижайте их потребление или заменяйте натуральными соками, чаем или травяными сборами.
Улучшаем кровообращение
Секрет – побольше двигаться! Забываем о существовании лифта, эскалатора и двух остановок на автобусе до места работы. Заставить себя пойти наконец-таки в спортзал – сложно, поэтому пускаем в ход хитрость: придумать небольшой маршрут пешком на каждый день! Будь-то поход в любимый магазин (с обязательным условием покупки недорогой вещицы в качестве премии!), прогулка-беседа с друзьями вечером, тридцатиминутный променад перед сном нескорым шагом, но каждый день! Когда проявятся первые результаты ваших стараний, покупка велосипеда, запись на йогу или в бассейн покажется чем-то самим собой разумеющимся!
Вернувшись вечером после работы (особенно если вы много времени проводите на ногах или в сидячем положении), перед сном после душа полежите минут 10 с поднятыми ногами. Это поможет восстановить кровообращение уставших конечностей и вернуть лодыжкам прежнюю тонкость.
Раз в неделю проводите простую процедуру: смочите махровое полотенце холодной водой и разотрите им все тело кругообразными движениями в течение 5 минут – освежает и тонизирует.
«Сдуйтесь!»
Качать пресс не всегда достаточно для того, чтобы живот был идеально плоским. Правильное употребление полезной пищи предотвращает неприятное вздутие в области талии. Вот несколько практических советов по этой теме: 1) не злоупотребляйте жирами и сладостями промышленного производства, газированными напитками; 2) ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу, так как кто ест чересчур быстро, попутно заглатывает много воздуха; 3) не забывайте про йогурты и клетчатку – для поддержания кишечной флоры и хорошего усвоения пищи; 4) готовьте на пару, гриле, в духовке, а не жарьте при обильном количестве масла, пусть и оливкового; 6) практикуйте несложные упражнения из йоги на правильное дыхание каждый день.
Питание
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты! А летом это будет еще и заметно! Такая калорийная пища, как яйца, соусы, майонез, копчености, говядина, свинина, алкоголь, хорошо разогревает наше тело в холодное время года. Потреблять эти продукты летом сродни подбрасыванию дров в топку в сорокаградусную жару. Это приводит к сонливости, вялости, ощущению тяжести в желудке и чрезмерному потоотделению. Мы не станем предлагать какую-нибудь сверхэффективную диету для похудения в рекордные сроки – результаты таких гастрономических экспериментов недолговечны. Питаться нужно разнообразно и по сезону, тем более что средиземноморская кухня нам в этом хороший союзник. Предлагаем 6 элементов, которые должны превалировать в вашем летнем рационе:
1. Цельные злаки. Они богаты клетчаткой, кальцием, белками и дают нашим клеткам «чистую» энергию, не оседающую впоследствии в лишних килограммах. Не останавливайтесь на привычном рисе, пшенице, гречке или овсе, сейчас в магазинах можно встретить большой ассортимент круп из всех стран мира: кинва, амарант, спельта, эммер – послужат оригинальным дополнением к салатам и гарнирам.
2. Йогурты и другие кисломолочные продукты. Обогащают кишечную флору и являются прекрасными ингредиентами для полезных десертов и соусов.
3. Красно-оранжевые овощи и фрукты, богатые бета-каротином. Необходимый для нашей кожи особенно при загаре витамин А содержится в моркови, свекле, персиках, сливах, апельсинах, красном перце, томатах, а также шпинате (он единственный выпадает из общей цветовой гаммы!). Норма потребления – две штуки в день.
4. Свежая зелень. Все виды листовых салатов – сочные, вкусные, хрустящие – содержат клетчатку и помогают выведению токсинов.
5. Рыба и морепродукты. Очень полезны и содержат высококачественные белки, ненасыщенные жиры и необходимые для нашего организма микроэлементы. Отлично усваиваются, снижают холестерин, богаты витаминами: А, D, E, B12, B6.
6. Вода: обычная, питьевая, слабой минерализации, без газа.
Бетакаротин (в мкг),
содержащийся в 100г
следующих фруктов
и овощей:
Морковь – 148 мкг
Дыня – 378 мкг
Абрикос — 360 мкг
Красный перец – 140 мкг
Помидор — 42 мкг
Арбуз – 37 мкг
Персик — 27 мкг